Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen sind längst nicht mehr nur ein Trend, sondern ein bewährtes Mittel, um Stress zu reduzieren, die Konzentration zu steigern und langfristig produktiver zu arbeiten. Besonders im unternehmerischen Umfeld, wo hohe Anforderungen und ständige Erreichbarkeit zur Norm gehören, helfen gezielte Achtsamkeitspraktiken dabei, gelassener und fokussierter zu bleiben. Doch auch Einzelpersonen profitieren von diesen Techniken, um den Herausforderungen des Alltags mit mehr Ruhe und Klarheit zu begegnen.

Die Achtsamkeitsübungen sind Teil von "Kompetenzen der Zukunft". Hier finden Sie alle Zukunftskompetenzen als PDF zum Download im Überblick:

• Basiskompetenz Achtsamkeit - Entwicklung der Wahrnehmungs-, Handlungs- und Leistungsfähigkeit
• Komplexitätskompetenz - Planen, Probleme lösen und Organisieren
• Beziehungskompetenz - Erfolgreiche Kooperation, starke Kulturen und Leistungsfähigkeit entwickeln
• Paradoxiekompetenz - Gut entscheiden und Konflikte lösen
• Generative Kompetenz - Das Neue finden und Veränderungen gestalten
• Emotionskompetenz - Selbstführung und Krisenresilienz stärken

Warum Achtsamkeit im Business-Alltag wichtig ist

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne Ablenkung und ohne vorschnelle Bewertung. Das hilft nicht nur, Stress zu minimieren, sondern verbessert auch die Entscheidungsfindung und Kommunikation. Unternehmen, die Achtsamkeit in ihre Kultur integrieren, berichten von höherer Mitarbeitermotivation, weniger Fehlzeiten und einer verbesserten Zusammen. Die Übungen sind Teil unseres Werkzeugkoffers "Kompetenzen der Zukunft".

Achtsamkeitsübungen für Gruppen "Da ist...":

Diese Übung konzentriert sich darauf, Achtsamkeit gegenüber Gedanken, Gefühlen, Wahrnehmungen, Impulsen und Körperempfindungen zu entwickeln. Durch bewusste Benennung und Integration verschiedener Aspekte des Erlebens unterstützt sie die Schulung der Aufmerksamkeit.

Zur Achtsamkeitsübung "Da ist..."

Laden Sie hier das PDF zur Achtsamkeitsübung: „Da ist … des Projekts "Kompetenzen der Zukunft" direkt herunter.

Achtsamkeitsübungen für Gruppen „Fokussieren und De-fokussieren“:

Diese Übung bietet eine Technik zur bewussten Veränderung der Wahrnehmung. Sie kann sowohl als Einzelübung als auch in Gruppen oder Teams durchgeführt werden und verdeutlicht, wie ein veränderter Fokus auf eine Situation die erlebte Realität beeinflussen kann. In Unternehmensworkshops kann diese Übung dazu beitragen, die Wahrnehmungsfähigkeit der Mitarbeitenden zu schärfen und die Teamdynamik zu verbessern. Die Einzelschritte ermöglichen intensive Selbstwahrnehmung, während die Partnerübung die Flexibilität der eigenen Wahrnehmung fördert und die Achtsamkeit im Umgang mit verschiedenen Situationen stärkt.

Zur Achtsamkeitsübung "Fokussieren und De-fokussieren"

Laden Sie hier das PDF zur Achtsamkeitsübung: „Fokussieren und De-fokussieren“ des Projekts "Kompetenzen der Zukunft" direkt herunter.

Achtsamkeitstool „Muster-Tagebuch“:

Als wirksames Tool zur Achtsamkeitsentwicklung ermöglicht das Muster-Tagebuch die Erkennung eigener Reiz-Reaktions-Schemata. Die strukturierte Dokumentation und Reflexion typischer Gedankengänge und Handlungen fördert das Bewusstsein und erleichtert den ersten Schritt zu mehr Wahlfreiheit im Umgang mit eigenen Reaktionen.

Zum Achtsamkeitstool "Muster-Tagebuch"

Laden Sie hier das PDF zum Mustertagebuch des Projekts "Kompetenzen der Zukunft" direkt herunter.

Achtsamkeitsübungen lassen sich unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren – sei es durch kurze Atemübungen, achtsames Zuhören oder bewusste Bewegungspausen. Unternehmen, die Achtsamkeit aktiv fördern, profitieren von motivierteren Mitarbeitenden, einer besseren Arbeitsatmosphäre und gesteigerter Effizienz. Doch auch Einzelpersonen können durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis mehr Gelassenheit und Lebensqualität gewinnen.

Egal, ob im Team oder allein: Achtsamkeit ist eine wertvolle Ressource, die langfristig zu mehr Balance und Erfolg führt.

Die Achtsamkeitsübungen sind Teil von "Kompetenzen der Zukunft". Hier finden Sie alle Zukunftskompetenzen im Überblick:

• Basiskompetenz Achtsamkeit - Entwicklung der Wahrnehmungs-, Handlungs- und Leistungsfähigkeit
• Komplexitätskompetenz - Planen, Probleme lösen und Organisieren
• Beziehungskompetenz - Erfolgreiche Kooperation, starke Kulturen und Leistungsfähigkeit entwickeln
• Paradoxiekompetenz - Gut entscheiden und Konflikte lösen
• Generative Kompetenz - Das Neue finden und Veränderungen gestalten
• Emotionskompetenz - Selbstführung und Krisenresilienz stärken

• Methoden des Komplexitätsmanagements zur Erhaltung der Agilität im Unternehmen

• Achtsamkeitsübungen für Gruppen in Unternehmen